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こんちには!
コーチの水上です

本日はMちゃんとKくんのかけっこのレッスンでした

2人の課題は、歩幅が狭く、リズム感がないところです

その2つを改善することが今日のレッスンの目標

まず、準備体操!

次に、近くにある池の周りを歩く→走ると交互に行いました!

歩く際には、歩幅を大きくすることを意識しながら歩き、
走る時にその幅と同じくらいの幅で走ることを意識しました

はじめは2人ともだんだんと歩幅が狭くなってしまっていたのですが、
何回かやるうちに歩幅が安定してきました

次に、地面にラダーを書き、
その中を一歩ずつ、二歩ずつ、三歩ずつ、ジャンプでそれぞれ進む練習をしました!

歩数によって苦手なものと得意なものがありましたが、
リズム感を掴むことが少しずつ出来るようになってきました!

2人ともまだまだ伸び代があります

もっと早く走ることができるように、次回のレッスンも頑張ろう

2019.11.30 Sat l 水上コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの石原です

今日は、Y君の野球のレッスンに行ってきました!

前回までのレッスンでは、
外野フライの練習や、遠投などの基礎的な練習をしてきました

今日は、フライ、投げ方、ショートバウンドの練習です

まずは、外野フライの練習から!

Y君は捕球する時に、体に近い場所で捕球してしまう癖があるので、
簡単なフライをを完璧なフォームでキャッチする練習を行いました!

これまで練習してきた、
足の使い方を意識して落下地点に入るということもしっかり出来ています

次は強い送球の練習です!
Y君は遠くに強いボールを投げることが苦手でした

これまでの練習で比較的強い球が投げられるようになって来ましたが、
まだ真上から窮屈に投げてしまっています

そこで、今日は右手のトップからの動きを中心に練習をします

トップ→手ではなく、
トップ→肘→腕というように、しっかりと肘のしなりを使う意識をしました

その結果、低く強いボールが投げられるようになってきました

最後は、Y君が一番苦手としているショートバウンドの練習!

僕が投げるボールの2バウンド目を、
ショートバウンドでキャッチすると言う練習を行いました

グラブをブンッと振って捕ってしまう癖があるので、
しっかり止めてキャッチする意識をしっかりして練習しました!

かなり苦戦していましたが、最終的には何度か良いキャッチが出来る様に

ショートバウンドは次回もしっかり練習ですね

次回もしっかり練習して、一つ一つ成長していこう

2019.11.29 Fri l 石原(靖)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
『運動能力向上』 で話題の体育塾JOY【ジョイ】!
スタートから9年目を迎えました!

体育塾JOYとは ・ ・ ・
既存の体操教室とは違い、かけっこや球技、鉄棒、縄跳びなど、
学校体育の種目に沿った内容でレッスンを行っていきます。

運動が苦手な子、体育の成績を上げたい子。
体育塾では、そういった子ども達をサポートします!

楽しみながら、ヤル気を引き出し、
目標達成のお手伝いをします!


・ 毎週火曜日、16:30~17:30にて、
名古屋市名東区の西一社中央公園で、

・ 毎週水曜日、16:30~17:30にて、
名古屋市天白区の天白公園で、

12月からは、学校体育で必須となる、『縄跳び』 の練習です!

また、縄跳びだけでなく、
身体の動かし方が上手になるようなコーディネーショントレーニングも毎回行なっていきます!

冬休みに 『縄跳びカード』 の宿題を出される子ども達も多いと思います!
学年が上がる前に、是非一緒に縄跳びの克服をしませんか?

是非、お問い合わせください!


≪体育家庭教師 ファーストステップ≫
TEL:052-846-8833
FAX:052-846-8834
電話受付(月曜~金曜 10:00~19:00)

2019.11.28 Thu l 未分類 l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの櫻本です

今日は、清凛館 蓬来(よもぎ)道場へ行ってきました!

清凛館は、ファーストステップが運営している空手道場です!

天白本部道場、蓬来道場、自由ヶ丘道場、春岡道場、島田道場、白壁道場の6つの道場で、
数多くの道場生が日々練習に励んでいます

そんな6つの道場のうち、今回は蓬来道場へ

12月にある大会に向けて、練習にも熱がこもってきました

攻撃を当てないノーコンタクト、攻撃を当てるフルコンタクト、型と、
みんな一生懸命練習していました

そんな子ども達の熱気に刺激を受け、
少年部の後の一般部で、僕もしっかり練習をしました
子ども達のパワーに負けない様に、これからも頑張っていきます

また、19:30から行っております蓬来道場〔一般クラス〕が、
11月20日(水)より、〔親子クラス〕へと変更になりました
※少年部は変更有りません

親子クラス参加条件はこちら↓
・親子で一緒に参加される場合、お子様の年齢は3才以上で参加可能です!
・お一人で稽古に参加される場合は、現在と同じく中学生以上から参加可能です!

興味のある方は、お問い合わせください!
是非、一緒に練習しましょう!


日本空手道連盟 清凛館
TEL:052-846-8833
FAX:052-846-8834
電話受付(月曜~金曜 10:00~19:00)

2019.11.27 Wed l 未分類 l COM(0) TB(0) l top ▲
体育家庭教師 ファーストステップでは、毎年、好評を頂いております、

冬休み特別企画 『短期集中5日間コース』
を今年も受付中!

冬休みの間に、短期間で集中的にトレーニングする事で、
より高い効果を期待できます。
(※縄跳び、マラソンなど11月中のスタートを希望される方が多い為、
昨年同様、短期コースのスタートを11月から可能と致します!
連続5日間じゃなくてもOKです!! 是非ご検討ください‼)


マラソン大会や、縄跳びなどの苦手克服、
友達よりも一足早く春の運動会へ向けてなど、いかがでしょうか?

また、「マンツーマンレッスンを試してみたい!でも、普段は、放課後も週末も忙しくて時間がない…」
そんな方にも、絶好のチャンス!!

新学期に向けて運動能力の向上が期待できます!
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グループ割引もあります!!

詳しくは、こちら→短期集中5日間コース

2019.11.26 Tue l 代表 岩口 l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの櫻本です

今日は、S君のもとへレッスンに行ってきました!

S君とは、キャッチボールの練習をしています

上手に投げたり捕ったり出来る様になってきたので、
今日は、今までより距離を伸ばして行いました

距離が遠くなる分、腕の力だけでは届きません
遠くまで投げられるように、下半身を使う意識で練習しました!

足をしっかり踏み出し、体重移動をしながら投げます

はじめは、体重移動をしながら投げる事に苦戦していましたが、
徐々にコツを掴み、今までより遠い距離を投げられるようになりました

距離が遠くなるということは、僕が投げ返すボールもいままでより強くなりますが、
バッチリ捕る事ができました

次回もしっかり練習して、もっと遠くまで投げられるようになろう

2019.11.25 Mon l 櫻本コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは
コーチの菅沼です!!

今日はY君と卓球のレッスンをしました

Y君は卓球が本当に大好き

初めてでこのサーブ打てるの!?と思うくらい、サーブが速くて、びっくり

バック打ちが苦手ということだったので、バック打ちを重点的に練習
少しでも上達しようと一生懸命取り組んでくれました

Y君、お疲れ様  

最近、寒気が強くなり、朝昼晩の気温差が激しく、体調を崩しやすい時期になってきました
インフルエンザも例年より速く流行していると耳にします

皆様もご体調に大変お気をつけ下さい

Y君、次回のレッスンも色々な事にどんどん挑戦していこう

2019.11.24 Sun l 菅沼コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
『運動能力向上』 で話題の体育塾JOY【ジョイ】!
スタートから9年目を迎えました!

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・ 毎週火曜日、16:30~17:30にて、
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また、縄跳びだけでなく、
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2019.11.22 Fri l 未分類 l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの櫻本です

今日は、K君のもとへレッスンに行ってきました

K君は二重跳びを練習中です!
なかなかリズムよく縄を回す事が出来ませんでしたが、
ジャンプして2回手を叩く練習等をしてリズムよく回せるようになってきました

今の課題は、縄を回しているとどんどん腕が広がって、脇が開いてしまう点と、
二重跳びを跳ぼうとすると腰が曲がってしまう点の2つです

今回は、脇が開かないようにする練習を重点的に行いました!

まずは、脇にタオルを挟み、タオルを落とさないように縄を回す練習!
いきなり両手で回すのが難しい様だったので片方ずつ回しました!

タオルを落とさずに両手で回せるようになったところで、タオル無しに挑戦

タオルを使った練習の前と比べて、かなり上手に回せるようになりました

二重跳びができるようになるまであと少し!
次回は腰が曲がってしまうところを重点的に練習しようと思います

この調子で次回の練習も頑張ろう

2019.11.21 Thu l 櫻本コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!
コーチの中村です!

今日は、H君とI ちゃん兄妹のレッスンに行ってきました

まずは軽いジョギングでウォーミングアップ

その後ランニングのペースに変更し持久力強化練習を行いました!

最後はダッシュ4本と高強度インターバルトレーニングで、
心肺機能と下肢筋力強化トレーニングを行い終了です

今回はかなり体力的にキツかったはずですが、2人とも最後まで頑張りました

体力もついてきてるから、
次のレッスンもこの調子で頑張ろう

2019.11.20 Wed l 中村(浩)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんちには!
コーチの土井です

今日は、T君とMちゃんの水泳レッスンに行ってきました!

T君は背泳ぎに挑戦中で、お腹が沈まないように補助をしながら感覚を掴んでいます

Mちゃんのクロールはもう少しで完成

クロールは早く泳ごうとすると腕をがむしゃらに回しがちですが、
綺麗なフォームで泳ぐことが1番スピードが出ます

なのでMちゃんにも、腕を伸ばすなど、
細かい所の注意点を伝えながら完成に向けて練習しています!!

2人共もう少しで次のステップへ上がれるので、
持ち前の元気でこれからも頑張っていこう

2019.11.19 Tue l 土井(朋)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの櫻本です

今日は、D君のもとへレッスンに行ってきました!

普段は、広い公園で短距離走や長距離走の練習をしているのですが、
今日は生憎の雨模様

そこで今回は、同じ公園内の屋根のある場所でレッスンをしました

その場所はあまり広くない為、瞬発力や反射神経を鍛えるメニューがメイン

まずは毎回恒例のラダートレーニング!
複雑な動きも素早く出来る様になってきました

次はリアクションボールを使って反射神経や動体視力を鍛えます!
このボールは、不規則に跳ねるボールです!

そのボールの動きについていく事で、反射神経等が鍛えられます
D君は野球をやっているという事もあり、なかなか上手に捕る事が出来ていました

次は短い距離をたくさん走りました!

ただ走るだけではありません
途中にジャンプやスクワット、もも上げ等があるハードなメニュー

ジャンプやスクワットの回数を増やしながら何本も行いましたが、
競争をしながら楽しくトレーニングできました

雨が上がったので、最後は長距離走!

ハードなメニューをこなした後にも関わらず、
前回より10秒も早いタイムを出す事ができました

弱音を吐かず最後まで良く頑張りました

次回のレッスンも一緒に楽しく頑張ろう

2019.11.18 Mon l 櫻本コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
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2019.11.17 Sun l 代表 岩口 l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの櫻本です

今日は、Mちゃん・K君姉弟のもとへレッスンに行ってきました!

まずはラダートレーニング
毎回行なっているので、2人ともかなり上手になってきています

次は、リアクションボールを使って反射神経を鍛えるトレーニング!
このボールは突起が付いているボールで、転がすといろいろな方向にバウンドします!

予測が出来ないバウンドに反応することで、反射神経を鍛えることができます

今回初めて行なったトレーニングなので、なかなか苦戦していましたが、
とても楽しそうに取り組んでくれていました

このトレーニングは、今後も継続して行なっていこうと思います

トレーニングのあと、かけっこの練習です!

2人とも、走る時の歩幅が狭いことが課題

歩幅を広げる為に、マーカーを踏まないように走る練習や坂道ダッシュをしました
少しずつ歩幅が広くなり、スピードに乗って走れる様になってきました

毎回、一生懸命練習に取り組んでくれるMちゃんとK君

次回の練習も、一緒に楽しく頑張ろう

2019.11.16 Sat l 櫻本コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの石原です

今日はK君のレッスンに行ってきました!

内容はボールの基礎です

前回のレッスンで、今まで苦戦していたあやとびを8回跳べるようになり、
これまでは苦手であまり挑戦してこなかったボールにチャレンジしたいと言ってくれました

初めはボールを手の上に置き、落とさないよう上下左右に揺らし、
ボールハンドリングや手首の動きを練習しました❗️

これは何度かやっている為、とても上手になっていました

次はボールを上に投げてキャッチ!

K君はボールを見ることが苦手で、
上に上がったボールを取ることがあまり得意ではありません

落ちてくるボールに対し、迎えに行ってしまい、
足も棒になってしまう為、上体が突っ込んでしまいがちです

ボールをキャッチせず、自分の前に落とし落下地点の予測をする練習や、
しっかりとしたフォームでの捕球などを練習し、
10回上に投げたら8回くらい捕れるようになりました

最後に行った練習は、クールに余裕そうにキャッチしよう!と言う練習です

手を出したまま走ってしまう為、
それを直す為にボールを投げた瞬間に一瞬カッコつけポーズを行い、
捕球すると言う練習を行いました

意識的に手を下ろしてカッコつけることによって、
ボールに対して突っ込みにくくなりました!

その練習をした結果、最終的には10/10でキャッチ出来る様になりました

最後は少しキャッチボールで、前から飛んでくるボールの練習を行い、レッスン終了!

少しずつですが、確実に成長をしているので、
この調子でどんどん新しいことに挑戦していこう

2019.11.14 Thu l 石原(靖)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
皆さんこんばんは!
コーチの園田です

秋があったのか分からないくらい、急に気温が下がり寒くなり始めましたね

夕方のレッスンとなると、もう外は真っ暗でより一層寒くなります。
この寒い時期に外でレッスンをする際には、出来ればお子様には手袋を
はめさせてあげてください!

寒くなってくると、ごくごく稀にコーチがお話をしている時に手をポケットに入れたり、
手を袖に入れたまま走るお子様がいます

ポケットに手を入れながらお話を聞くのは、人によっては良く思わないです
こんなことを言う私も、この行為は失礼だと思い注意をすることがあります

また手を袖に入れたまま走ると、もし転んだ時に手を地面につけることが出来ず
顔をぶつけてしまいます

これはとても危険なため、
冬の時期は出来れば手袋をはめて頂きたいというお願いでした

2019.11.13 Wed l 園田コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
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2019.11.12 Tue l 代表 岩口 l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの櫻本です

今日は、Y君のもとへレッスンに行ってきました!

Y君とは野球のレッスンをしています

まずはキャッチボールから!
ボールが捕れないというところからスタートしたY君

今ではしっかりボールを捕る事ができ、
コントロール良く強いボールが投げられるようになってきました

次はバッティング!
Y君の課題は、ボールを体ごと追いかけてしまうところ

そこで、遅いボールを自分の打つポイントまで我慢して打つ練習をしました

初めは、体が突っ込んでしまい上手に打てませんでしたが、
徐々に我慢できるようになり、しっかりボールを待って打てるようになりました

最後は、毎回恒例の野球対決
打球の方向や強さでヒットかアウトの判断をし、得点を競います

Y君は3アウト交代、僕は1アウトで交代の特別ルール!
今回の結果は引き分けでした

毎回楽しくレッスンに取り組んでくれているY君!
次のレッスンも一緒に楽しく頑張ろう

2019.11.11 Mon l 櫻本コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの中谷です

11月になり朝方は冷えるようになりました
寒暖差が激しい日が続いておりますので体調管理に十分に気をつけてくださいね

今日は北区のT君の水泳レッスンに行ってきました

今日からクロールの練習です!
ゴーグルを買ってもらいやる気満々のT君

クロールを、実際に僕が手を引っ張りながら泳ぎました

今日初めてやったのに少し自分で泳ぐ事ができてビックリ

褒めるとやる気がUPしてどんどん前向きになるT君

これからもっともっと練習して上手くなれるようにがんばろうね

2019.11.10 Sun l 中谷コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
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9月からは、学校体育で必須となる、鉄棒 の練習を行なっています!

体育塾における逆上がり達成率は・・・
100%!! を記録!

今年もオールクリア目指して頑張ります!

また、鉄棒だけでなく、
身体の動かし方が上手になるようなコーディネーショントレーニングも毎回行なっています!

鉄棒が苦手な子! 身体を動かすのが苦手な子!今がチャンス
一緒に楽しく練習し、苦手を克服しよう!

是非、お問い合わせください!


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TEL:052-846-8833
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電話受付(月曜~金曜 10:00~19:00)

2019.11.08 Fri l 未分類 l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの山浦です

今日は、天白区のYちゃんのレッスンに行ってきました!

そろそろ学校で縄跳びの授業が始まるので、縄跳びのレッスン

「縄跳び嫌いだけど、今年こそ二重跳びができるように頑張る!!」とやる気満々です

Yちゃんは、縄を手首ではなく腕を大きく回してしまうので、
まずは切れた縄跳びを使い、手首で縄を回す練習をしました

うまく手首で回せるようになったら、切れた縄をそのまま使い、
エア二重跳びをして、二重跳びのイメージをつかみます

そしてそのイメージを忘れないうちに普通の縄跳びに持ち変えて跳びます!
この練習を繰り返し行いました

そしてついに………!!できました~
「生まれて初めて二重跳びができた!」と大喜びのYちゃんでした

次回のレッスンも一緒に頑張ろうね

2019.11.07 Thu l 山浦コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの櫻本です

今日は、体育塾JOY 天白教室の日!
小学校1年生の女の子が体験に来てくれました

まずはラダー等を使ってアジリティートレーニング

身体を素早く動かしたり、上手に動かしたりできるように、
前半の時間は、毎回アジリティートレーニングをしています

後半は鉄棒!
みんな逆上がりに挑戦中です

足を勢いよく振り上げる事、腕を曲げて体を引き付ける事の2つを意識しながら練習!
逆上がりが出来るようになった子は、空中逆上がりに挑戦しています

アジリティートレーニングも鉄棒も、少しずつ出来る様になってきました

来週も、みんなで楽しく頑張ろう

2019.11.06 Wed l 櫻本コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの西川です

本日はHちゃんとマラソン大会に向けたレッスン

まずウォーミングアップ!
長い距離に慣れるために、
フォーム維持を意識した長めのゆっくりとしたペースジョギングをしました。

いつも通り体操をして、メイン練習!
今までの運動会を意識した早い動きのドリル練習から、
アスファルトを走っても足を痛めたりしないようなほぐし系のドリルにチェンジ

足を伸ばしたり、ジャンプドリルを入れたり、
長い距離を走った後の休憩の時に足を揉んだりと、
疲労が溜まったり怪我をしたりしないように工夫してレッスンを行いました!

本番が800メートルということなので、同じくらいの距離で走るペースを掴むために、
まず私がペースメーカーとなり、Hちゃんに付いてきてもらう練習をメインに行いました

前回のレッスンでのタイムを踏まえ、
それより少し速い位のペースメイクをしたのですが、
1本目から最後までしっかり付いてこれました

Hちゃん本人は「疲れたー」と言っていたのですが、フォームの目立った崩れもなく、上出来

十分な休憩を取ってから2本目!
最初なので先程のタイムから下がらないことを目標に、
先程のタイムを上回ったら120点!と言ってチャレンジ

Hちゃんが、「前に先生がいないと最初にペースを上げすぎちゃって、
疲れてスピードが落ちちゃうからまだ前にいて欲しい」としっかり意思表示をしてくれたので、
今日は2本とも私がペースメーカーになってランニングしました

Hちゃんの表情や走りを見て少しペースを上げてみたのですが、
Hちゃんが付いてきてくれたのでそのままペースを作ってみました!

最後は、いつものスパートはかけられなかったものの、
先程のタイムを20秒も大幅更新の自己ベスト

本当によく頑張りました!
走った後はふくらはぎが疲れているようだったのでマッサージをして終わりました

昨年もマラソン大会に向けて一緒に練習したのですが、運動会などの短距離と比べて、
マラソン練習はHちゃんにとってすごく苦手意識のある種目
それでもいつも全力で頑張ってレッスンに励んでくれています

きっと報われるよ
一緒に頑張っていこうね!!

2019.11.05 Tue l 西川(凜)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの櫻本です

今日は、D君のもとへレッスンに行ってきました!

D君は野球をやっているので、野球に繋げるための短距離走と、
12月にあるマラソン大会に向けて長距離走の練習をしています

まずは、盗塁の時に一歩目を早く切れるように、まずはスタートの練習!

盗塁は、音ではなく動きを見てスタートを切ります!

そこで、先生が手をパーにしたらスタートや親指が上がったらスタート等、
動きを良く見てスタートする練習をしました

さらに、出された指の数を足して偶数ならスタート等、
頭も使いながら楽しく練習する事が出来ました

スタート練習の後は、インターバル走!
全力ダッシュ→ジョギング→全力ダッシュを繰り返し行いました!
インターバル走は体力や心肺機能の向上、スピードアップに効果があります

その後、坂道ダッシュなどを行ない、
最後にマラソン大会に向けて800m走

たくさん走った後という事で、体力的にキツイですが、
最後までしっかり走ってくれました

D君、良く頑張りました
次回も一緒に頑張ろう

2019.11.04 Mon l 櫻本コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
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9月からは、学校体育で必須となる、鉄棒 の練習を行なっています!

体育塾における逆上がり達成率は・・・
100%!! を記録!

今年もオールクリア目指して頑張ります!

また、鉄棒だけでなく、
身体の動かし方が上手になるようなコーディネーショントレーニングも毎回行なっています!

鉄棒が苦手な子! 身体を動かすのが苦手な子!今がチャンス
一緒に楽しく練習し、苦手を克服しよう!

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2019.11.03 Sun l 未分類 l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの櫻本です

今日は、Mちゃん&K君姉弟のもとへレッスンに行ってきました!

2人は、来年の運動会に向けて既に練習をしています

今回は、身体を素早く動かす「敏捷性」と、鍛えるメニューを多く取り入れました

まずは毎回恒例のラダートレーニング!
今日は、敏捷性を高める為に、いつもより長め

普段は動きが少し複雑なメニューも行うのですが、
今日は簡単な動きのものを、とにかく早く行うようにしました!

レッスンを始めた頃に比べると、二人とも素早く正確に出来る様になってきました

ラダーの後はダッシュ
短い距離を繰り返し走り、身体を早く動かす感覚を掴むようにしました!

二人とも、少しずつ早く動かせるようになってきています!
もっと早く走れる様に、次回の練習も頑張ろう

2019.11.02 Sat l 櫻本コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!
コーチの秋山です

今日は、安城市でMちゃんとマラソンレッスン!
12月のマラソン大会に向けて特訓中です!

Mちゃんは、左足のひざが少し外側に向いてしまい、
時々、左の足先が右足のふくらはぎに接触してしまう事が
ひざが真っ直ぐ正面に出れば左右の足は当たらないのですが、
Mちゃんは、左足のひざが外側に出てしまう為、左右の足が当たってしまいます。

ひざが真っ直ぐ正面に出ない原因の一つが、
足の外側 (小指側) で地面を蹴ってしまう事

小指側で地面を蹴ると、上手く力が伝わらず、
良いタイムを出す事が難しくなってしまい、
また、上記のように左右の足が接触していると、
転倒等、思わず事故の原因に!

親指側 (母子球) で地面を蹴り、
ひざを真っ直ぐ正面に出す意識を持って走ろう

では、マラソン大会に向けて、次回もがんばろうね

2019.11.01 Fri l 秋山コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲