こんばんは!

コーチの雨宮です


今日はRちゃんとYちゃんのレッスンに行ってきました!

5月末にある運動会に向けての短距離走の練習です


瞬発力を高める為、いろいろな体勢からのスタート練習をしたり、
腕を振る練習、歩幅を大きくする練習を行ないました

始めた時よりフォームもきれいになり、
最終的には最初に計った時よりもタイムを縮めることができました!!

この調子で、次回のレッスンも頑張ろう

2011.04.30 Sat l 雨宮コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは
コーチの酒井です!!

今日はH兄弟の水泳のレッスンで、
名東スポーツセンターに行ってきました



最近は、もうすぐ始まるプールの授業のために、
より一生懸命レッスンを受けています。



お姉ちゃんは普段、すぐ疲れてしまうのですが、
『体力をつけたい』と言って、弟よりもたくさん泳ぐようになりました。

弟は『平泳ぎが泳げるようになりたい』と言って、休憩の時も泳ぐようになりました



お互いに、競い合いながら、ぐんぐん上達してくれます

2人とも夏のプールでカッコイイとこ見せれるように頑張ろうね!!

2人の成長が楽しみです

2011.04.29 Fri l 酒井コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!
コーチの苅谷です

本日は、清洲市で体力作りのレッスンをしてきました!


生徒様は60代の女性の方。
私が担当し始めて、1年が経ちました!!


いつものように、
ストレッチ、腹筋、腕立て伏せなどなど・・・

身体を痛めてしまっては、意味がないので、
あまり無理はさせないように気を配りながら、
今日も、楽しく体操を行ないました

さらに今日は、初めて、
ボールを使った体操も取り入れてみました!

脚にボールを挟んで上下に動かしたり、
脚から手へ、ボールを移動させたり


とても気に入っていただけたようで、
私も嬉しく思います!


これからも、新しい体操をどんどん提案していけるよう、
日々、勉強!!です

2011.04.27 Wed l 苅谷コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは。
コーチの米山です

今日は、Nちゃんのレッスンに行ってきました!



いままで補助道具を使って練習してきましたが、
なかなか逆上がりができなかったNちゃん。


今日は、ヤル気満々なようで、
「手伝わないでね」 と私に念を押していました!


今日はNちゃんのヤル気を信じ、
手を出してしまいそうになるのを抑えて、
手伝わずに口だけで指導をしていきました


しばらくすると、補助道具有りですがクルンッと回れたNちゃん!
とても嬉しそうでした


指導には、時には見守ることも必要ですね!
Nちゃん、おめでとう!!!

次回のレッスンも頑張ろうね

2011.04.26 Tue l 米山コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!

コーチの塩崎です



本日はT君のサッカーのレッスンでした(^-^)/


毎週レッスンの最初にやる基礎練習では、
ミスも、だいぶ少なくなってきました(^^)d



その後のドリブルからのシュートも素早いボールタッチと
力強いシュートが打てるようになりました
T君の成長ぶりにビックリしてます


最後はいつものフリスビー!!

最近じゃ僕の方が楽しんでます( ´∀`)/~~笑



T君!!また練習しようっ!!

また来週

2011.04.24 Sun l 塩崎コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは
コーチの前田です。

昨日とは違って暖かくて運動していても気持ちのいい日でしたね!


今日はかけっことなわとびのレッスンをしてきました


自分の理想の走りと、実際の走りって驚くくらい違うと思いませんか??

でも自分の実際のフォームを確認する機会ってあまりないですよね

コーチに「もっと足を上げて」とか「よい姿勢で」とか言われても、
やってるつもりだから何が悪いのかよく分からない!!って思うことも多いですね。


そんな時はビデオで自分の走りをとって確認してみましょう!!

ビデオをとってフォームを確認すると自分のフォームを見ることができ、
今何を練習するべきなのかが見えてきます

今はデジカメやiPod等で手軽にビデオ撮影ができ、
その場で確認できるからとっても便利です☆


今日のレッスンでもビデオでフォームを確認し、
直したほうがよいことを子どもに言ってもらいました

自分の課題が見えてくると、やる気も増すし、
練習の意識の仕方も変わるので良いこと尽くしです。


ぜひ皆さんも自分の今の姿をビデオに撮って確認して見てください

2011.04.23 Sat l 前田コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!
コーチの神谷です


K君のレッスンで、サッカーしてきました


本日のレッスンの流れをご紹介します!

まず公園を1周したあとに、パスの練習を一緒にしました。

そのあと、逆サイドの前にけれるようにロングキックの練習

それが終わったあとにリフティングでコーンの周りを歩きました


次にゴジラ(最初に1往復、次に2往復、3往復…ってどんどん1往復ずつ増やしてく)
という走りをやり、さすがにバテバテの状態でした


今回は長距離中心のレッスンでした!

次回は、瞬発力アップを中心に、がんばりましょう

2011.04.22 Fri l 神谷(駿)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは
コーチの加藤です(^○^)

今日はT君の家でなわとびのレッスンを行ないました!!


今は前とびが出来るように頑張ってます

大きな声で数を数えながら準備運動をしたあと、
足ジャンケンをして体を温めました(^○^)


そして早速、宿題の確認!!
ちゃんと練習してくれたみたいで嬉しいです


縄なしでタオルを使って回す練習をしたり、
手拍子をつけてジャンプしてリズムを覚えたり・・・

いろいろな練習の後、実際にとんでみると、
最高で16回跳べました

前回は3回だったので、上達できて嬉しかったね


これからも頑張って、きれいに縄が回せるようにしよーね

2011.04.21 Thu l 加藤(夢)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!
コーチの苅谷です

今日は、大府市で水泳のレッスンをしてきました。


夏の水泳の授業に向けて、泳ぎの練習をしているYちゃん

クロール25mは、最近何とか泳げるようになりました


ただ、まだまだ苦しそう・・・

なぜなら、息継ぎのタイミングや顔の向きが
ぐちゃぐちゃになってしまう事があるのです。

苦しくなってくると、なおさらです

これからも、基礎練習を欠かさずに練習していけば、
夏までには、もう少し楽に25m泳ぎきれるようになって行きます


このブログを読んでくださっている方の中でも、
お子様が水泳が嫌い、泳げない、という方がいらっしゃれば、
是非一度、興味を持っていただけると嬉しいです!!


今からスイミングスクールに入っても、
夏までに泳げるようになる事は、難しいと思います。

ですが、弊社のマンツーマンレッスンであれば、
1~2か月で成果を出したお子様もいらっしゃいます


今がチャンスと思って、
是非一度、お気軽にお問い合わせ下さい


《体育家庭教師 ファーストステップ》
TEL:052-878-6609
FAX:052-878-6629
電話受付(月曜~金曜 10:00~19:00)

2011.04.20 Wed l 苅谷コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!

コーチの原です



今日は、S君とバッティングセンターでバッティング練習をしてきました。


まず、110キロほどのとこに入り素振りを30回

素振りでのポイントは、
しっかりピッチャーをイメージすることがいちばん重要です!!

後は、普段監督やコーチに注意アドバイスしてもらっていることを
しっかりと頭でイメージしながら振ることが大切です



素振りをした後に打ったのですが、
今日は良い当たりもたくさんあり、パワーもアップしていました

そしてなによりフォームがキレイ!!



結局、素振りとピッチンブマシンの球を、
合わせて300球近く打ち込みました


いつも頑張ってレッスンを受けているS君

早く試合に出て活躍できるといいね

2011.04.19 Tue l 原コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!
コーチの苅谷です

今日は天白スポーツセンターで、
Tくんと水泳のレッスンをしてきました!!

現在、クロールの手のかき方を練習しています

クロールの練習を始めたときに、よく有りがちなのは、
手を回しているだけで、水をかけていない・・・という事です。

実はTくんも、手を動かすことで精一杯で、
水中で手の平が横を向いている事もあります


そこで取り入れた練習法は、ビート板ボート!!

ビート板をお腹の下にいれ、ビート板の上で浮きます。
そのまま、手漕ぎボートを漕ぐように右手と左手で水をかくのです

ビート板がぐらぐらするようであれば、先生が手で支えてあげてもOK

この練習を行なうと、手で水がかけているのか、
かけていないのかが良く分かります!!


Tくん、次回もがんばりましょう

2011.04.18 Mon l 苅谷コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは。コーチの雪廣です

今日は千種スポーツセンターにて、
ロンダートとバク転を練習中のKちゃんのレッスンに行ってきました


準備運動を念入りに行い、まずは逆立ちから。

ロンダートとバク転の練習と言っても、
基本となる倒立の練習は欠かせません


その次にあふりという、ロンダートやバク転の前段階となる動作の練習をしました

Kちゃんはこれが少し苦手なようです。

手の押しや足のあふりこみがポイントなのですが、
片方を意識すると片方が疎かになってしまいます

これを克服するには練習あるのみ!

あふりがキチンと出来るようになったら、
ロンダートやバク転がもっとスムーズに出来るようになるハズ


来週も、頑張ろうね(^▽^)

2011.04.17 Sun l 雪廣コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!コーチの松下です


今日はCちゃんとバレー・バドミントンのレッスンを行ないました!!

準備体操のあと、さっそくバレーの練習

まずはオーバーハンドパスから!!
手のひらを三角形にすることを意識しましょう

そのあとはアンダーハンドパス!!
腕を曲げずに、下半身(膝)を使うことがポイントです

バレーボールはボールのコントロールが難しいけど、
これから少しずつマスターしていきましょう


そのあとは初めてのバドミントンのレッスン!
テニスとはまた違った難しさがあったね(>_<)

でもテニスのレッスンを通してあれだけ成長したCちゃんなら大丈夫っ
きっと感覚をつかめるようになるよ☆

これからも、一緒に頑張っていきましょうd(⌒ー⌒)!

2011.04.16 Sat l 松下コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!連日で登場

コーチの苅谷です


今日は、安城市でレッスンしてきました。

以前から何度もブログで紹介している安城市のRちゃん!

この4月から、中学生になりました


私が初めてRちゃんと会ったのは、小学校1年生のとき。
6年も前なんですね~

Rちゃんも私も(?)、大きくなりました(笑)


今まで、いろいろな内容のレッスンをしてきましたが、
本日は短距離走です!!

5月末の体力テストに向け、毎週頑張っています

走り方は、以前と比べて、だいぶ改善されました!

これからの課題は、スタートダッシュとメンタル面の強化です

本番で、一番いいパフォーマンスが出せるように、
自ら、コンディションをコントロールできるようになる事が大切です!


メンタルの強化はとても難しいことですが、
残りの1ヶ月、出来る限りの事をしましょうね。

来週のレッスンも頑張ろうね

2011.04.15 Fri l 苅谷コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!
コーチの苅谷です

今日は、名東区の保育園で体育の授業をしてきました!


本日初参加のK君

実は、まだ走ったりはできません。
1歳になったばかりくらいの男の子です


さぁ、今から公園へ行こう!と、用意をしはじめると、
いつもと違う保育園の雰囲気に不安になり、泣き出してしまいました

しかし、歩いているうちに、すっかりご機嫌が戻ったようで、安心安心


今日はみんなで、走ることをレッスンしました!

もちろん、K君は一人で走れないので、
私がだっこして、大きいお友達と一緒に走ると・・・

風に吹かれることが大好きみたいで、とっても喜んでくれました!!

早く、みんなと一緒にかけっこ出来るといいね~

これからの成長が楽しみです

2011.04.14 Thu l 苅谷コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!
コーチの鈴木です

今日は、Tくんのキャッチボールの練習に行ってきました。


今日のレッスンでは、上投げと遠投の練習、
そのあとに円ドッジボールをしました

いつも最後に、公園3周走のタイムを計っているのですが、
なんと今日はいつもより8秒も速く走ることができ、
なんと!!今までの最高新記録を出せました


今日もすごく一生懸命レッスンを受けてくれて嬉しかったです!

来週も一緒に頑張りましょう

2011.04.13 Wed l 鈴木(千)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!
コーチの佐合です

だんだん暖かくなってきましたが、僕は花粉症に苦しんでいます・・・


さて、今日は2つのレッスンに行ってきました。

ご紹介するのは小学6年のG君の水泳レッスンです

G君は最近、別のコーチから引き継いだ生徒さんですから、基礎はある程度できていました!!

最初はG君に合うレッスンのアプローチを探すのが難しかったし、
いきなり僕のやり方でやると戸惑ってしまうのではないかという不安もありました。

しかし何度かレッスンしていくうちに、
だんだんG君に合った指導を見つけていくことができました

G君も、だいぶ慣れてくれて、成果も少しずつ表れています!!


目標はクロール25m!
この夏、達成できるように、一緒に頑張っていきましょう!

では、また次回~

2011.04.12 Tue l 佐合コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは

コーチの木村です!


本日は、S君の野球のレッスンでした。

昨年の今頃と比べると、物凄く上達しました

それは、冬も一度も休まずレッスン頑張った事と
自主練習の成果が出ているのだと思います。


S君は、『継続は力なり』を実践してきたのです


100本ノックなど、決して楽しい練習ばかりではありませんでしたが、
不平不満を言わず、頑張ってきました。

S君、エライっ!!

今の調子で行けば、希望のポジションも狙えます

夏の大会まであと少し、この調子で頑張ろう

2011.04.11 Mon l 木村(滋)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!

コーチの森元です


本日は、T君のレッスンにいってきました。

今日が初日で、走り方のレッスンでした


まず一度、走り方を確認!!

そのあと、改善点を見つけて、一つずつ修正をしていきました。


次回のレッスンでは、T君の走りやすい形と、
正しい走り方をミックスして、より良くなるようにしたいですね


次回のレッスンも、頑張りましょう!!

2011.04.10 Sun l 森元コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!コーチの渡久地です

もう桜のシーズンに入りましたね!
公園も桜でいっぱいです

そんな綺麗な桜をみながら今日もT君とのレッスンを
楽しんできました(^-^@

T君とは縄跳びを練習しています。

T君は前跳びが二跳躍では跳べますが、一跳躍ではまだ跳べません。
しかし徐々にフォームやチカラ加減が上手くなってきています

そこで今日は前跳びや後ろ跳びが上手くなる簡単な練習方法を
ご紹介したいと思います!!


用意するのは次の2つと1人です。

・動画撮影ができる物(携帯、デジカメ、カメラ等)
・縄跳び
・縄跳びが跳べる人


【縄跳び上達練習法】

※Aさんを跳べない人、Bさんを跳べる人とします。

※練習に入る前にAさんは跳び方を撮影してもらって
何回か自分の跳び方を見て下さい

①まずはAさんとBさんが横に並びます。Aさんの右側にBさんが並びます。
この時、向かい合うのではなく同じ方向(西なら西、南なら南)を向いて下さい。
体の大きさにもよりますが、2人の距離は50cm~1.5mあればいいでしょう

②横に並んだら一本の縄跳びをAさんは右手に、Bさんは左手に持ちます。
縄があるのは2人の間だけです

③準備ができたら、Bさんがリードしてあげながら前跳びや後ろ跳びを跳びます。
失敗してもAさんにもBさんにも縄が引っかかることはないので、
引っかかるのが怖くて縄跳びが苦手な人でも安心してできます

始めはAさんはリズム良くできないと思いますが、やっているとリズムやフォームが
Bさんと同じ様に上手くなってきます!

リズムが良くなってきたら、たまにいつもの様に一人で
前跳びや後ろ跳びに挑戦してみましょう

この時、また跳び方を撮影して特訓に入る前の跳び方と比べましょう!


④ ここからは少しレベルを上げます。まず縄を少し長くして下さい。
長くしたら、今度もまた同じように横に並びます。そしてBさんは前回と同じように
左手に縄を持って、Aさんは今度は左手に持ちます。
この時Aさんは左手に縄、右手は何も持ちませんので持っている振りをして下さい。

準備ができたら、またBさんがリードしてあげながら跳びはじめましょう!
Aさんは普通に1人で跳んでいるのと同じ様に跳ぶだけでいいんですね


ここでもまたリズムが良くなってきたら、たまにいつもの様に
一人でもに挑戦してみて、それを撮影して前の跳び方と比べましょう!


以上が【縄跳び上達練習法】です(^-^)

この練習方法は縄が当たるのが怖いという人には最適です
そしてリズムや力加減も上手い人のやり方が体感できるのでとてもお勧めです。



さぁ新学期も始まり、体育の授業も色々な種目がレベルアップします。
縄跳びは運動能力を上げる基礎練習にもなるので是非跳べるようになりましょう

もし周りに縄跳びが上手い人がいなければ、
ファーストステップのコーチがいつでもお手伝いします

それではまた次回!
渡久地でしたー

2011.04.09 Sat l 渡久地コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは☆コーチの神谷です


今日はH君の家でレッスンをしました!

まず最初は、いつものように前転と後転の練習をしました!
さすがにもう毎回行なっているので、完璧です


次に、体力測定が近いと聞いたので、幅跳びの練習をすることに

まず一度跳んでもらうと、着地したときに後ろに転んでしまいました!

おしりを着くと、その位置で記録を測られてしまうので、
とりあえず、転ぶなら前に転べるようにと、練習していきました


結果はどうかな~?
来週のレッスンで聞けるので、楽しみにしています

2011.04.08 Fri l 神谷(駿)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは☆
コーチの川井です

本日は、Sちゃん姉妹の水泳レッスンに行ってきました!

今はクロールの練習と、クロールの息つぎの練習をしています!


前回の練習で、深いプールで二人ともクロールができるようになりました


なので、まずは前回の復習から


前回つかんだ感覚を思い出し、
さらに前回よりも長い距離を泳ぐことができました!!


息つぎの練習では、ビート板を使用

息を吸うタイミング、顔の出し方などまだ難しいようです。

今後の課題ですね!!


何度も練習して頑張ってほしいです

これからも頑張ろう

2011.04.07 Thu l 川井コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは
コーチの久林です!!

段々暖かくなり,スポーツがしたくなる季節になりましたね


今日はR君とランニング&バスケットをしましたぁ

まずはランニング!

R君は腕を横に振ってしまうので,
真っ直ぐ振れるようにタオルで後ろから引っ張りながら走る練習をしました!

初めは,タオルを取るとスグに戻ってしまいましたが,
何回か繰り返して行ううちにイメージが掴めるようになり,
改善まであとちょっと!になりました

次回もタオルで練習しようね


次は,バスケ!
1年前はドリブルの練習をしていたのに,今ではドリブルはお手のもの

どんどんレベルを上げて,今日はフェイントの練習を行いました!

投げたいところを見ないでパス!
これは,どうやって投げようか工夫しなきゃいけないので,
頭を使いますが,とっても盛り上がります

ランニングもバスケもやることいっぱいあるけど,
一緒に楽しみながらクリアして行こうね!!

2011.04.06 Wed l 久林コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!

コーチの原です


今日は、中学校2年生のS君と、野球のレッスンをしてきました!

最近は、とても暖かくなり動きやすくなりましたね


まず最初にアップをして、キャッチボールをしました
遠投でかなり遠くまで投げられるようになってきて驚きです


その後、トスバッティングをしました。
トスバッティングも上達し、しっかりミートできていました


次は、ノック!!

2年生からサードを目指しているので、
細かいミスを少なくできるようにがんばっています


最後は、バッティング!!

軽いプラスティックのボールを打って、
タイミングをつかむ練習を毎回行っています。

最近では、力強い打球も多くなってきています
試合で打席に立つのが楽しみだね

と、こんな感じで、本日もみっちり練習しました!


さぁ、4月になり暖かくなってきたので、
ここからさらに気合入れてがんばっていきましょう

2011.04.05 Tue l 原コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは。
コ-チの直井です


今日はS君のレッスンへ行ってきました!

今日のレッスン内容は、
キャッチボール、そして鉄棒


キャッチボールでは、様々なところへ飛んできたボールを、
確実に捕球する練習を行なっています

正面、右側、左側、フライ、ゴロなどなど・・・

僕のフェイントに惑わされないよう、
しっかりボールを見て捕らなければなりません!

何度も繰り返し行なうので、疲れた様子でしたが、
反復練習も大事なのです


最後に、筋トレをしました。
筋トレは、斜め懸垂と足上げ腹筋を中心にやっています

4月になって、学年があがるので、
更にレベルアップできるよう、頑張ってレッスンしていこう

2011.04.04 Mon l 直井コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!
コーチの苅谷です

今日は、Rちゃんとレッスンしてきました!

運動能力テストの50m走の練習をしているRちゃん

今日のテーマは、『腕振り』!
走るときに、腕をしっかり振る!というのは、
ご存知の方が多いと思います。

それでは、なぜ腕を振るといいのでしょうか?

今日のレッスンでは、この問題について、
Rちゃんにも考えてもらいました


さあ、皆様も少し考えてみて下さい。


答えを見つけるために、行なったのは・・・

まず、その場で足踏みと腕振りを行ないます!
先生の手拍子に合わせて、行進するような形になります!
もちろんこの時、足と腕の動きは、同じリズムになっていると思います

この後、腕だけを早く振って!と指示します

すると・・・・・
上手くできません!

腕を早く振ろうとすると、足も早く動いてしまうのです


このことから、腕の動きと足の動きは、連動している事が分かります!

そのため、速く走るときに、足をしっかり動かしたければ、
腕をしっかり振れば、足もしっかり動く!!という結果になります

是非、皆様も一度、ご家族そろって実験してみてください

2011.04.03 Sun l 苅谷コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは☆
コーチの雪廣です

だいぶ暖かくなってきて、運動のしやすい季節になりましたね!

私もこの時期は、特にたくさん体を動かしたくなります


さて、今日はバク宙のレッスンに行ってきました。

バク宙のポイントをあげると・・・
①体を上方にキチンと引き上げること!
②タックル(抱え込む)という動作をすること!
この2つが重要です

今回のレッスンでも、このポイントを意識しレッスンを行いましたが、
片方のポイントを意識すると、もう片方のポイントを忘れてしまう。。。

難しいですね!

両方のポイントを意識し、しっかり回れるように、練習あるのみです(>人<)

次回も頑張りましょう

2011.04.02 Sat l 雪廣コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんばんは!
コーチの苅谷です


今日から4月ですね

車で走っていると、あちこちで桜が咲き始めているのが目に付きます!

すっかり春になったなぁと思う、今日この頃です


風景だけではありません!
今日から新年度が始まりました!!


ファーストステップでは、今年度4月から、
体育塾JOY【ジョイ】をスタート

今日がその第1回でした

先週の体験会に参加し、今日から入会してくださった方と、
今日初めて体験に来てくださった方を含めて、
みんなで楽しく運動ができましたね


今回は、『音に反応する』ことに重点をおいたレッスンを行ないました

かけっこで一番になるには、スタートが肝心です

そこで!
笛の音が鳴ったら、立つ!!という練習
誰がいちばん早いかな~と、みんなで競争しながら行ないました!

体操座りの姿勢や、長座の姿勢。
地面に手を着いたり、手を使わずに立ったり・・・
いろいろな姿勢から行ないます

慣れてくると、少しずつみんなの反応が早くなってきました

いい調子!!
来週も頑張りましょう


まだまだ、生徒さま募集中です

毎週金曜日16:30~17:30に、天白区の公園にて行ないます!

是非一度、体験にいらしてください!
お問い合わせ、お待ちしております


《体育家庭教師 ファーストステップ》
TEL:052-878-6609
FAX:052-878-6629
電話受付(月曜~金曜 10:00~19:00)

2011.04.01 Fri l 苅谷コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲