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こんにちは!
コーチの西川です

今日はTくんと縄跳びのレッスン!

Tくんは前跳びの縄が、
1度回ってくる間に2回地面に足が着く跳び方(1回旋2跳躍)のみ出来るところからのスタートでした!

そこから前回までのレッスンで、
1度縄が回ってくるごとに1回足を着く跳び方の練習をし、出来るようになりました

その跳び方を習得してから後ろ跳び、あやとびの練習をスタートし、
前回までに後ろ跳びは早くも習得

そして今回は、
本人の苦手意識がすごく強かったあやとびと交差跳びの練習を中心に行いました!

本人は最初、「できない」「嫌い」と言っていたのですが、
ちょうど今体育の授業で縄跳びをしているそうで、
あやとびも交差跳びも行うとのことだったので、
楽しく縄跳びが出来るように工夫をしながらレッスン

感覚を掴んでもらうために様々なコツを伝え、
最初はあやとびを2〜3回は跳べるまでになって喜んでいたのですが、
そこからがなかなか跳べず悔しそうにしていたTくん…

ですが、数回のレッスンでものすごい成長を遂げており、
私もお母様、お父様もすごいと言っていたので、
Tくんは負けず嫌いさんなんだなと素敵な一面が見られました

途中からアドバイスを意識するというより、がむしゃらに跳んでしまうようになってしまい、
体を大きく動かしてしまっていたので、1度あやとびから離れ、
交差跳びで手首を使って小さな動きの中で楽に跳ぶ練習をしました!

本人は交差跳びが一番嫌いと言っていたのですが、
時間と意識するポイントを決めると、考えながら一生懸命チャレンジしてくれました

そして手首を使って縄を回すコツを掴めたようで、
出来るようになってくると「楽しい!」「一番好き!」と言ってくれました

手首を使って回せるようになると必然的にあやとびも跳びやすくなるので 、
この段階であやとびの練習に戻りました!

すると、今までの最高記録を倍以上大幅に更新

1時間レッスンで、縄跳びは有酸素運動のため、
疲労もあると思うのですが最後に記録更新はTくんの努力の賜物
疲労が抜けるときっとすぐまた記録更新するんじゃないかな

「また次のレッスンでは別の跳び方にも挑戦したい」と笑顔で言ってくれたTくん

また一緒に頑張ろうね

2019.02.03 Sun l 西川(凜)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの西川です

本日はHちゃんと縄跳びとかけっこのレッスン

Hちゃんはこれまでのレッスンで、
縄跳びの前跳びと後ろ跳び、駆け足跳びはマスター

前回から、あやとびと交差跳びの練習をし始めました!
ちょうど今、学校の体育の授業が縄跳びらしく、
「沢山跳べたよ!」と笑顔で報告してくれて、私まで嬉しくなりました

交差しながら跳ぶことや、跳んでからリズムを一定にし、
止めないことを体に覚えてもらうように、アドバイスやドリル練習を繰り返しながら練習を重ね、
今回のレッスンであやとびを連続して数回跳ぶことが出来ました

次回から失敗の回数を少しでも減らし、確実にものにできるように、
お家でも自主練習を頑張ってくれるそうです

縄跳びに疲れた時は、合間に少しかけっこのレッスンとして、
公園の横にある坂で坂ダッシュを行いました!

Hちゃんは走ることが大好きで、とても楽しそうに走ってくれるのできっともっと速くなるね

あやとびをもう少し回数をこなせるようになったら、
二重跳びにもチャレンジしたいと前向きのHちゃん

これからも一緒に頑張ろうね

2019.01.22 Tue l 西川(凜)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの西川です

本日は、Kくんとマラソン大会に向けてのレッスン!

今日は風も強く一気に冷え込んだので、
しっかりとウォーミングアップをしてから体を大きく動かすドリル練習を行い、
体を温めて筋肉をほぐすところから始めました

まずは、今まで指摘されてきた自分の走るフォームを、
Kくん自身が意識しながら走ることのできる速度で流し走!

この練習を行なうことで走る時の姿勢をどのようにしたら良かったか等、
これまでの練習を振り返って思い出すことが出来るのと同時に、
筋肉をほぐし、怪我を予防します

その後、ストライドを大きくするための練習
まず上に大きく跳び上がるスキップと前に大きく早く進むスキップを行いました!
これは全身運動なので見た目以上に体全体を使い、体力もつきます

それから、これまでにもしたことのあるランジウォークのリズムをつけた応用版をしました!

以前までの普通のランジウォークに比べ、片足で体を支える時間が少し長くなり、
一瞬で脚を開く動きが入るので少し難易度が上がるのですが、
練習するとすぐコツを掴んで上手にできたKくん!すごい!

足を強くし、体を自分がイメージする通りに動かす練習をすることで、
走る時はもちろんのこと、運動するどんな時にも変化が見られるようになります

そして体力をつけるためのメイン練習
今日はインターバル走を5往復行いました!

Kくんはインターバル走を初めて行うので5往復と設定したのですが、
ゴール後のKくんは少し疲れた表情を見せながらも、
まだまだいけそうとのことでした!さすが!

そして、前回から予定していた、公園のランニングコースを2周走るときのタイムトライアル
トライアルに備えて足の疲労を抜きつつ、上半身と体幹を強くする手押し車を行いました!
Kくんはこれが好きで得意らしく、普通の手押し車に加えて、手押しジャンプ、片足手押し車、
全て目標の回数をクリア

Kくんの体力が戻ってきたところでトライアル!
前回のタイムよりラップタイム、トータルタイム共に 大幅に記録更新ー
ゴール後に前回の自分のタイムをすぐ私に確認してくれて 意識の高さにも感動です

そして最後に、腕振り、簡単な筋トレを組み込んだサーキットトレーニングを行い、
笑顔で疲れたぁ〜と言っていたKくんは、頑張れたと自分でも思うことができたのか嬉しそうで、私も嬉しかったです

もうすぐマラソン大会本番

Kくん!楽しみながら自分の力を出し切れるように頑張ってね

2018.12.09 Sun l 西川(凜)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの西川です

本日はHちゃんとマラソン大会に向けた練習!

午前中に雨が降った影響で、いつもの芝生のある公園から少し歩いたところの、
平地のランニングコースのある公園でレッスンを行いました!

まずは しっかりとウォーミングアップを行い、体の動き作りから!
Hちゃんは「前にレッスンでやったあの動き、お家でお父さんと練習してきたよ!」と、
いつも笑顔で言ってくれる頑張り屋さん

Hちゃんが練習してきてくれたドリル練習を見てみると、
以前よりとってもスムーズに出来ていました!

すごく頑張ってくれているのが伝わって私もすごく嬉しかったです

早い動きの動き作りと、
体を大きく使う動き作り(スキップやランジウォーク、ラダートレーニング)を中心に行ってから、
簡単な体幹トレーニングを行い、メイン練習!

今回は公園を8周ランニング

前回よりも大きくタイムをあげて、ペースを大幅に下げることなく走ることが出来たHちゃん

終わったあとは「疲れたー」と言っていたHちゃんでしたが、
今日は頑張れた手応えがあったようで、タイムを聞いてとてもニコニコ喜んでくれました

その後、楽しいゲーム感覚の練習
毎回、レッスンの最後の楽しみとして考えていくトレーニングなのですが、
「楽しかったぁ!」と言ってくれて、疲れた様子から元気になってくれて良かったです

マラソンは辛かったり、疲れることが多い練習になりがち

なので、少しずつでも自分の成長を感じたり、
楽しみながらできる練習が出来るように工夫してレッスンを行うようにしています

これからも一緒に楽しみながら頑張ろうね

2018.11.06 Tue l 西川(凜)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの西川です

本日はHちゃんとのレッスン
Hちゃんとは、冬にあるマラソン大会のために長距離レッスンを一緒に頑張っています!

Hちゃんは走ることが大好きなのですが、長い距離が少し苦手とのこと
なのでHちゃんが楽しみながら体力をつけられる練習メニューを考えて行うようにしています!

まずはウォーミングアップから!
少し肌寒くなってきたこともあり、体全体を使ったり、
走る際に大事になってくる筋肉を動かしたりするドリルをしてから、
走る練習に取り組むようにしています!

走り続ける練習の前に、まずはレストを入れるリレー形式のトレーニングをしました!

最初に時間を決めて、公園を私とHちゃんで交互に一周走り、
バトンタッチしながら決めた時間中、走り続けるというメニュー(エンドレスリレー)です

以前にも行ったのですが、Hちゃんはこの練習が好きと言ってくれていて、
今日のレッスンの際も、「リレーのやつやりたい!」 と言ってくれました

少し休憩の時間ができる分、スピードを上げて走れるので 息が上がり、
とってもいい練習になります!

特にHちゃんは、スピードが最後までさほど落ちず、
時間いっぱい走ってくれるので本当にすごい

その後休憩をはさみ、縄跳びでリフレッシュしてから、
公園の周回を止まらずに走り続ける練習!

初めて走る距離とコースだったので、ゆっくりのペースで走ってもいいので、
止まらないことを第一にと声をかけ練習しました!

途中少し辛そうな表情を見せたHちゃんでしたが、
ラストスパートで力を振り絞ってスピードを上げてくれて、止まらずに完走できました
すごい!!!

これから少しずつ距離に慣れてペースが分かってくると、
少し苦手なマラソン練習も楽しく出来るようになるはず!

これからも一緒に頑張っていこうね

2018.10.21 Sun l 西川(凜)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲