かけっこ&逆上がりレッスン！

こんにちは！
コーチの西川です

本日は、今月に運動会を控えたＴちゃんとかけっこと逆上がりのレッスン

本日は運動会のためにたくさん走るメニューだったので、
まず、芝生の上で体を動かすドリルから！

怪我の防止、ウォーミングアップのための動きを行ってから、
少し早い動き(走りに繋がる動き)を取り入れたドリル練習

｢息が整ってから次に行こうね｣と声をかけても｢いける！もういける！｣と、
どんどん次のメニューを意欲的に取り組もうとしてくれるＴちゃん！とても嬉しかったです

今日はとても暖かかったので、
こまめに水分を取りながらＴちゃんの積極性も大切にレッスンを行いました

その後、脚力と体力を付けるため 緩やかな傾斜の坂道に移動し、坂道トレーニング！

前回もＴちゃんは楽しみにながら行ってくれましたが、
徐々に慣れてもらうためにそこまで長い距離にせず、ドリル練習や体を支える練習、
そして最後は坂道を大きな一歩で走る練習をゲーム要素を取り入れながら行いました

私が提示した距離よりも長く行きたいとＴちゃんが言ってくれたので、
最後の1本だけ 長い距離を走りました！すごい

その後、これまで練習してきた逆上がりの練習！

まだ少し肘が伸びてしまうので、
お腹を近づけるように蹴りあげることを意識しつつ、
私が補助する力を徐々に弱めたり、私の手を踏み台にし、
その高さを調整したりして練習を行いました！

逆上がりに苦手意識の強いＴちゃん
ラスト3回くらいになるととても張り切ってくれるので、それがずっと継続するといいなぁ

運動会まであと少し！
これからも一緒に頑張ろうね

かけっこレッスン！

こんにちは！
コーチの西川です

本日はHちゃんとかけっこのレッスン！

前回までなわとびを中心にレッスンを行い、
その後かけっこのレッスンを行っていましたが、
本日は日も出て、風も無くとても暖かかったので、
体を大きく動かす種目を多く入れたメニューでかけっこのレッスンを行いました

以前行っていた復習も入れながら、自分の体を思った通りの場所に動かしたり、
足と腕を正しくそして速く動かすドリルをしたり、体幹を強くする動きを中心に行いました！

出来ない動きや最初は難しい動きでも 嫌になったり拗ねたりせず、
一生懸命｢こう？｣と聞きながら行ってくれるＨちゃんはとってもすごい！
いつも感心しています

ラダートレーニングで速い動きや、バランス感覚を鍛える動き、
自分の体の動きを考えるドリルを行った後、
Ｈちゃんも毎回楽しみにしてくれている｢チャレンジ企画｣と名付けたレッスン

本日はＨちゃんが得意な手押し車を、前回よりも難易度を上げて行いましたが、
やはりこれが得意なＨちゃん！難なくクリア

その後、片足けんけんをしながらゲーム感覚で行うレッスンをして、
楽しんでいるうちに下半身やバランス力強化

本日はいつも行っている公園に桜が咲いており、
｢綺麗だね！｣とニコニコで言ってくれるＨちゃんと｢そうだねー！｣と言いながら、
私もぽかぽかした気持ちでレッスンを行うことが出来ました

次回も一緒に頑張ろうね

縄跳びレッスン！

こんにちは！
コーチの西川です

今日はTくんと縄跳びのレッスン！

Tくんは前跳びの縄が、
1度回ってくる間に2回地面に足が着く跳び方(1回旋2跳躍)のみ出来るところからのスタートでした！

そこから前回までのレッスンで、
1度縄が回ってくるごとに1回足を着く跳び方の練習をし、出来るようになりました

その跳び方を習得してから後ろ跳び、あやとびの練習をスタートし、
前回までに後ろ跳びは早くも習得

そして今回は、
本人の苦手意識がすごく強かったあやとびと交差跳びの練習を中心に行いました！

本人は最初、｢できない｣｢嫌い｣と言っていたのですが、
ちょうど今体育の授業で縄跳びをしているそうで、
あやとびも交差跳びも行うとのことだったので、
楽しく縄跳びが出来るように工夫をしながらレッスン

感覚を掴んでもらうために様々なコツを伝え、
最初はあやとびを2〜3回は跳べるまでになって喜んでいたのですが、
そこからがなかなか跳べず悔しそうにしていたTくん…

ですが、数回のレッスンでものすごい成長を遂げており、
私もお母様、お父様もすごいと言っていたので、
Tくんは負けず嫌いさんなんだなと素敵な一面が見られました

途中からアドバイスを意識するというより、がむしゃらに跳んでしまうようになってしまい、
体を大きく動かしてしまっていたので、1度あやとびから離れ、
交差跳びで手首を使って小さな動きの中で楽に跳ぶ練習をしました！

本人は交差跳びが一番嫌いと言っていたのですが、
時間と意識するポイントを決めると、考えながら一生懸命チャレンジしてくれました

そして手首を使って縄を回すコツを掴めたようで、
出来るようになってくると｢楽しい！｣｢一番好き！｣と言ってくれました

手首を使って回せるようになると必然的にあやとびも跳びやすくなるので 、
この段階であやとびの練習に戻りました！

すると、今までの最高記録を倍以上大幅に更新

1時間レッスンで、縄跳びは有酸素運動のため、
疲労もあると思うのですが最後に記録更新はTくんの努力の賜物
疲労が抜けるときっとすぐまた記録更新するんじゃないかな

｢また次のレッスンでは別の跳び方にも挑戦したい｣と笑顔で言ってくれたTくん

また一緒に頑張ろうね

縄跳び & かけっこレッスン！

こんにちは！
コーチの西川です

本日はHちゃんと縄跳びとかけっこのレッスン

Hちゃんはこれまでのレッスンで、
縄跳びの前跳びと後ろ跳び、駆け足跳びはマスター

前回から、あやとびと交差跳びの練習をし始めました！
ちょうど今、学校の体育の授業が縄跳びらしく、
｢沢山跳べたよ！｣と笑顔で報告してくれて、私まで嬉しくなりました

交差しながら跳ぶことや、跳んでからリズムを一定にし、
止めないことを体に覚えてもらうように、アドバイスやドリル練習を繰り返しながら練習を重ね、
今回のレッスンであやとびを連続して数回跳ぶことが出来ました

次回から失敗の回数を少しでも減らし、確実にものにできるように、
お家でも自主練習を頑張ってくれるそうです

縄跳びに疲れた時は、合間に少しかけっこのレッスンとして、
公園の横にある坂で坂ダッシュを行いました！

Hちゃんは走ることが大好きで、とても楽しそうに走ってくれるのできっともっと速くなるね

あやとびをもう少し回数をこなせるようになったら、
二重跳びにもチャレンジしたいと前向きのHちゃん

これからも一緒に頑張ろうね

マラソン大会に向けて！

こんにちは！
コーチの西川です

本日は、Kくんとマラソン大会に向けてのレッスン！

今日は風も強く一気に冷え込んだので、
しっかりとウォーミングアップをしてから体を大きく動かすドリル練習を行い、
体を温めて筋肉をほぐすところから始めました

まずは、今まで指摘されてきた自分の走るフォームを、
Kくん自身が意識しながら走ることのできる速度で流し走！

この練習を行なうことで走る時の姿勢をどのようにしたら良かったか等、
これまでの練習を振り返って思い出すことが出来るのと同時に、
筋肉をほぐし、怪我を予防します

その後、ストライドを大きくするための練習
まず上に大きく跳び上がるスキップと前に大きく早く進むスキップを行いました！
これは全身運動なので見た目以上に体全体を使い、体力もつきます

それから、これまでにもしたことのあるランジウォークのリズムをつけた応用版をしました！

以前までの普通のランジウォークに比べ、片足で体を支える時間が少し長くなり、
一瞬で脚を開く動きが入るので少し難易度が上がるのですが、
練習するとすぐコツを掴んで上手にできたKくん！すごい！

足を強くし、体を自分がイメージする通りに動かす練習をすることで、
走る時はもちろんのこと、運動するどんな時にも変化が見られるようになります

そして体力をつけるためのメイン練習
今日はインターバル走を５往復行いました！

Kくんはインターバル走を初めて行うので５往復と設定したのですが、
ゴール後のKくんは少し疲れた表情を見せながらも、
まだまだいけそうとのことでした！さすが！

そして、前回から予定していた、公園のランニングコースを2周走るときのタイムトライアル
トライアルに備えて足の疲労を抜きつつ、上半身と体幹を強くする手押し車を行いました！
Kくんはこれが好きで得意らしく、普通の手押し車に加えて、手押しジャンプ、片足手押し車、
全て目標の回数をクリア

Kくんの体力が戻ってきたところでトライアル！
前回のタイムよりラップタイム、トータルタイム共に 大幅に記録更新ー
ゴール後に前回の自分のタイムをすぐ私に確認してくれて 意識の高さにも感動です

そして最後に、腕振り、簡単な筋トレを組み込んだサーキットトレーニングを行い、
笑顔で疲れたぁ〜と言っていたKくんは、頑張れたと自分でも思うことができたのか嬉しそうで、私も嬉しかったです

もうすぐマラソン大会本番

Kくん！楽しみながら自分の力を出し切れるように頑張ってね