FC2ブログ
こんにちは!
コーチの西川です

本日は、Kくんとマラソン大会に向けてのレッスン!

今日は風も強く一気に冷え込んだので、
しっかりとウォーミングアップをしてから体を大きく動かすドリル練習を行い、
体を温めて筋肉をほぐすところから始めました

まずは、今まで指摘されてきた自分の走るフォームを、
Kくん自身が意識しながら走ることのできる速度で流し走!

この練習を行なうことで走る時の姿勢をどのようにしたら良かったか等、
これまでの練習を振り返って思い出すことが出来るのと同時に、
筋肉をほぐし、怪我を予防します

その後、ストライドを大きくするための練習
まず上に大きく跳び上がるスキップと前に大きく早く進むスキップを行いました!
これは全身運動なので見た目以上に体全体を使い、体力もつきます

それから、これまでにもしたことのあるランジウォークのリズムをつけた応用版をしました!

以前までの普通のランジウォークに比べ、片足で体を支える時間が少し長くなり、
一瞬で脚を開く動きが入るので少し難易度が上がるのですが、
練習するとすぐコツを掴んで上手にできたKくん!すごい!

足を強くし、体を自分がイメージする通りに動かす練習をすることで、
走る時はもちろんのこと、運動するどんな時にも変化が見られるようになります

そして体力をつけるためのメイン練習
今日はインターバル走を5往復行いました!

Kくんはインターバル走を初めて行うので5往復と設定したのですが、
ゴール後のKくんは少し疲れた表情を見せながらも、
まだまだいけそうとのことでした!さすが!

そして、前回から予定していた、公園のランニングコースを2周走るときのタイムトライアル
トライアルに備えて足の疲労を抜きつつ、上半身と体幹を強くする手押し車を行いました!
Kくんはこれが好きで得意らしく、普通の手押し車に加えて、手押しジャンプ、片足手押し車、
全て目標の回数をクリア

Kくんの体力が戻ってきたところでトライアル!
前回のタイムよりラップタイム、トータルタイム共に 大幅に記録更新ー
ゴール後に前回の自分のタイムをすぐ私に確認してくれて 意識の高さにも感動です

そして最後に、腕振り、簡単な筋トレを組み込んだサーキットトレーニングを行い、
笑顔で疲れたぁ〜と言っていたKくんは、頑張れたと自分でも思うことができたのか嬉しそうで、私も嬉しかったです

もうすぐマラソン大会本番

Kくん!楽しみながら自分の力を出し切れるように頑張ってね

2018.12.09 Sun l 西川(凜)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの西川です

本日はHちゃんとマラソン大会に向けた練習!

午前中に雨が降った影響で、いつもの芝生のある公園から少し歩いたところの、
平地のランニングコースのある公園でレッスンを行いました!

まずは しっかりとウォーミングアップを行い、体の動き作りから!
Hちゃんは「前にレッスンでやったあの動き、お家でお父さんと練習してきたよ!」と、
いつも笑顔で言ってくれる頑張り屋さん

Hちゃんが練習してきてくれたドリル練習を見てみると、
以前よりとってもスムーズに出来ていました!

すごく頑張ってくれているのが伝わって私もすごく嬉しかったです

早い動きの動き作りと、
体を大きく使う動き作り(スキップやランジウォーク、ラダートレーニング)を中心に行ってから、
簡単な体幹トレーニングを行い、メイン練習!

今回は公園を8周ランニング

前回よりも大きくタイムをあげて、ペースを大幅に下げることなく走ることが出来たHちゃん

終わったあとは「疲れたー」と言っていたHちゃんでしたが、
今日は頑張れた手応えがあったようで、タイムを聞いてとてもニコニコ喜んでくれました

その後、楽しいゲーム感覚の練習
毎回、レッスンの最後の楽しみとして考えていくトレーニングなのですが、
「楽しかったぁ!」と言ってくれて、疲れた様子から元気になってくれて良かったです

マラソンは辛かったり、疲れることが多い練習になりがち

なので、少しずつでも自分の成長を感じたり、
楽しみながらできる練習が出来るように工夫してレッスンを行うようにしています

これからも一緒に楽しみながら頑張ろうね

2018.11.06 Tue l 西川(凜)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの西川です

本日はHちゃんとのレッスン
Hちゃんとは、冬にあるマラソン大会のために長距離レッスンを一緒に頑張っています!

Hちゃんは走ることが大好きなのですが、長い距離が少し苦手とのこと
なのでHちゃんが楽しみながら体力をつけられる練習メニューを考えて行うようにしています!

まずはウォーミングアップから!
少し肌寒くなってきたこともあり、体全体を使ったり、
走る際に大事になってくる筋肉を動かしたりするドリルをしてから、
走る練習に取り組むようにしています!

走り続ける練習の前に、まずはレストを入れるリレー形式のトレーニングをしました!

最初に時間を決めて、公園を私とHちゃんで交互に一周走り、
バトンタッチしながら決めた時間中、走り続けるというメニュー(エンドレスリレー)です

以前にも行ったのですが、Hちゃんはこの練習が好きと言ってくれていて、
今日のレッスンの際も、「リレーのやつやりたい!」 と言ってくれました

少し休憩の時間ができる分、スピードを上げて走れるので 息が上がり、
とってもいい練習になります!

特にHちゃんは、スピードが最後までさほど落ちず、
時間いっぱい走ってくれるので本当にすごい

その後休憩をはさみ、縄跳びでリフレッシュしてから、
公園の周回を止まらずに走り続ける練習!

初めて走る距離とコースだったので、ゆっくりのペースで走ってもいいので、
止まらないことを第一にと声をかけ練習しました!

途中少し辛そうな表情を見せたHちゃんでしたが、
ラストスパートで力を振り絞ってスピードを上げてくれて、止まらずに完走できました
すごい!!!

これから少しずつ距離に慣れてペースが分かってくると、
少し苦手なマラソン練習も楽しく出来るようになるはず!

これからも一緒に頑張っていこうね

2018.10.21 Sun l 西川(凜)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの西川です

本日はHちゃんとのレッスン!

前回までは運動会に向けてかけっこの練習をしていましたが、
今回からはマラソン大会に向けて長距離の練習!

まずはしっかりウォーミングアップ!
これまでもしていた走るまでの動き作りも、日に日にとても上手になっていくHちゃん!

前に行なった動き作りを、「お家でもお父さんとしたよ~!」 と嬉しそうにお話してくれました

本日は短距離の練習ではないので、足を早く動かす動き作りは少なめにして、
体を大きく使うスキップや足を前に動かす動き作りを中心に行い、
楽に前に進むイメージ作り

今日はとても涼しい風が吹いていて、
Hちゃんが気持ちいい〜と言いながら笑顔でレッスンをしてくれて、私もとても癒されました

本日は長距離レッスンの初日なので、
まずHちゃんのこれからのレッスンの基本となるタイムを公園のランニングコースで測定!

少しストレッチをしながら休憩を挟んだあと、
同じペースで走ることと、少しずつ距離になれていくために まずはコースを2周ランニング!

Hちゃんは最初にスピードをぐんとあげてしまう癖があり、後半で突然失速してしまうので、
1周目と2周目のタイムを同じペースで走れるように次回の目標タイムを設定しました!

タイムトライアルをした後も終始元気そうで、
まだまだいけそうだったので スピードが一定するとまだまだタイムも伸びそう

合間に行った縄跳び練習も、
どんどん力を抜いて腕の動きも小さくして跳べるようになってきたので、
お家でも自主練習を頑張ってくれるみたいです

今月は毎週レッスンがあるので少しずつペースをつかんで、距離にも慣れていこうね

きっと、かけっこと同じように長距離でも走るのが楽しいと思えるようになるから、
一緒に頑張っていこう

2018.10.02 Tue l 西川(凜)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲

こんにちは!
コーチの西川です

本日は雨予報で朝から雨がパラついていましたが、
レッスン中は太陽も出ていてとても良いお天気の中レッスンが出来ました

今日はTちゃんとかけっこの練習!

まずはTちゃんの走り方を見せてもらいました!

Tちゃんは走る時の1歩の大きさが少し狭く、顔を左右に振ってしまう癖があり、
まずはこの2つを治すための練習からスタート!

足を高く上げて大きく動かすために、
膝を高く上げてのドリルを数種目行うと、Tちゃんはとっても飲み込みが早くてびっくり

長い距離のドリル練習は苦手だったため、
短い距離で最後まできれいな形で行うことを大切に練習していきました

その後、足腰を強化するための練習と、
自分の体を自分の考えてる通りに動かす練習を2種目ずつしました!

この時、しっかり視線を意識することが出来たね
視線を意識すると頭を振らずに走れるようになるので◎!

技術的な練習ばかりで退屈にならないように、
チャレンジゲームのような楽しいトレーニングも取り入れると、
とっても笑顔で楽しそうにトライしてくれました

足を使う練習ばかりだと疲れてしまうので、
Tちゃん希望のキャッチボールの練習も行い、
盛りだくさんのレッスンをすることが出来ました!

次回のレッスンも楽しみながら一緒に頑張ろうね!!

2018.09.09 Sun l 西川(凜)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲