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こんにちは!
コーチの西川です

本日はHちゃんとマラソン大会に向けたレッスン

まずウォーミングアップ!
長い距離に慣れるために、
フォーム維持を意識した長めのゆっくりとしたペースジョギングをしました。

いつも通り体操をして、メイン練習!
今までの運動会を意識した早い動きのドリル練習から、
アスファルトを走っても足を痛めたりしないようなほぐし系のドリルにチェンジ

足を伸ばしたり、ジャンプドリルを入れたり、
長い距離を走った後の休憩の時に足を揉んだりと、
疲労が溜まったり怪我をしたりしないように工夫してレッスンを行いました!

本番が800メートルということなので、同じくらいの距離で走るペースを掴むために、
まず私がペースメーカーとなり、Hちゃんに付いてきてもらう練習をメインに行いました

前回のレッスンでのタイムを踏まえ、
それより少し速い位のペースメイクをしたのですが、
1本目から最後までしっかり付いてこれました

Hちゃん本人は「疲れたー」と言っていたのですが、フォームの目立った崩れもなく、上出来

十分な休憩を取ってから2本目!
最初なので先程のタイムから下がらないことを目標に、
先程のタイムを上回ったら120点!と言ってチャレンジ

Hちゃんが、「前に先生がいないと最初にペースを上げすぎちゃって、
疲れてスピードが落ちちゃうからまだ前にいて欲しい」としっかり意思表示をしてくれたので、
今日は2本とも私がペースメーカーになってランニングしました

Hちゃんの表情や走りを見て少しペースを上げてみたのですが、
Hちゃんが付いてきてくれたのでそのままペースを作ってみました!

最後は、いつものスパートはかけられなかったものの、
先程のタイムを20秒も大幅更新の自己ベスト

本当によく頑張りました!
走った後はふくらはぎが疲れているようだったのでマッサージをして終わりました

昨年もマラソン大会に向けて一緒に練習したのですが、運動会などの短距離と比べて、
マラソン練習はHちゃんにとってすごく苦手意識のある種目
それでもいつも全力で頑張ってレッスンに励んでくれています

きっと報われるよ
一緒に頑張っていこうね!!

2019.11.05 Tue l 西川(凜)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの西川です
本日は、今週末に控えた運動会のためにHちゃんと追い込み練習!

今日は、運動会の通し練習が1日あったとの事で、お疲れだったHちゃんの様子を見て、
チャレンジ企画と呼んでいるお楽しみ要素のある練習を、
少し多めに挟みながらかけっこの練習を行いました

Hちゃんは練習の成果がとても出てきており、
ピッチが以前に比べ格段に早くなってきています!!

まだ少し腕のふりが左右対象ではなかったり、
疲労が出てくると脇が開いた腕振りになってしまうため、
その点と、足を前で動かす意識付けの反復練習を中心に行いました

自分の体を器用に動かすことの出来るHちゃんはリズムをとることが本当に上手

なので、早い動きの中で様々な動きを組みあわせたドリルを行い、
走っている時に自分の体がどうなっているかを考えられる力や、
意識付けで動きを客観視するための力を身につける練習をしました

初めてする動きでも何度か練習するうちにすごい早さでマスターしていき、私も感動しました!

走るばかりだと疲労が溜まるので間に先程のチャレンジ企画や、
簡単な自重トレーニングやゲーム感覚で鍛えられるトレーニングなどを挟み、
また走るトレーニング

もともと集中力のあるHちゃんですが、
ずっと意欲的な態度でレッスンに励んでくれて、私もとても気持ちよかったです

運動会までレッスンはあと1回!
また一緒に頑張って行こうね

2019.09.25 Wed l 西川(凜)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの西川です
本日は、Hちゃんと運動会のかけっこに向けたレッスン!

最近のレッスンでは、速い動きを取り入れたトレーニングが中心なことが多かったので、
久々に下半身のトレーニングを中心とした筋力アッププログラム

Hちゃんの体力や筋力に合わせ、重たいウエイトなどは使わず、
全て自重トレーニング(自分の体重を支えるトレーニング)で組み立てました

片足で移動したり、大股歩行で移動したりと普段使わない筋肉を刺激したり、
普段より負荷をかけた動きを行うことで、楽しみながらも筋力アップが見込めます

その後、応用のような形で、
大股でジャンプするような動きや両足でジャンプするバウンディングというトレーニング等、
走る時のパワーを付けたり、ストライドを広げたりするトレーニングをたくさん行いました

ゲーム要素をたくさん取り入れながら行ったので、
Hちゃんも終始笑顔で楽しみながら行ってくれていて 私まで楽しかったです

最後はフォームを意識しつつ、本番を想定した距離でダッシュ練習

まだ腕の振りに左右差が出てしまう所があるので、
その点を意識しつつ改善して行けるようにこれからも頑張ろうね!と話しました

最後にまた楽しいレクリエーションのようなトレーニングをして本日のレッスンはおしまい!

運動会にむけてラストスパート!一緒に頑張ろうね

2019.09.10 Tue l 西川(凜)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの西川です

本日はHちゃんと運動会に向けたかけっこのレッスン!

とってもいい天気に恵まれ、気温もとても高かったため、
なるべく日陰でできる練習メニューを中心に行いました

まず、サイドステップやスキップを発展させたドリルを行い、
体を大きく動かし、体の可動域を広げ、体幹を鍛えました!

Hちゃんはとてもリズム感があるため、
基礎のドリルを発展させても少し練習すればすぐマスター!すごい

その後、ラダートレーニングで自分の体を自分が思ったように動かす練習と、
足を素早く動かす練習を行いました

動きを理解できても、それを思った通り正しくミスなく動かしたり、
早く動かすのは実はとても難しいこと

地道にラダートレーニングを続けているHちゃん!
着実に体を自分が考えた通り動かせるようになっています

これが出来るようになると、
自分が運動をしている中で 動きの変化に気づき、自分で直せるようになったり、
動きの中で指摘されたアドバイスをすぐ取り入れられるようになります

その後、走りに繋がるももあげなどの練習を行ってから最後の実際に走る練習

それまで行っていた、走りに繋がる動きが体に染み付いている間に意識をして走りました!

Hちゃんは早く走ろうとすると体に力が入ってしまい、
力が入ると腕の振りが左右で異なってしまうことがあるので、最初からダッシュはせず、
腕の振りとそれまでの練習の動きを意識しつつ走ってもらいました

いい姿勢とフォームを充分意識してから、ダッシュの練習!
走り出しから中間走、最後までしっかりと走れていて、
スピードもあまり落ちなくなってきました

まだ少し腕の振りに左右差があるので、
これからの課題として一緒に直せるように頑張っていこうね

とても暑い中、笑顔でレッスンを行ってくれて私も嬉しかったです
また次も頑張ろう

2019.08.02 Fri l 西川(凜)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲
こんにちは!
コーチの西川です

今日は、前回に引き続き、T君と自転車のレッスン

お母様から「家で練習していた時は、補助輪があるとペダルを漕ぐことが出来たけど、
補助輪を外すと怖がり、漕ごうとしない」とお話を伺っていました。

そこで、少しずつ自転車のバランスに慣れてもらうところからスタートしました!

最初は自転車にまたがったまま歩くところから、次は走る、その次はジャンプ、
その次は出来るだけロングジャンプ といったように少しずつですが着実にレベルアップをし、
自転車に慣れていけるようにしました

前回は、私が後ろに付き、
サドルの後ろとハンドルをきちんと持ってなら、怖がらず漕ぐことが出来るようになりました!
そのまま、漕ぐ事にひたすら慣れる、楽しんでもらえるように声掛けをしながら反復練習

そして今日は、私がハンドルの補助を離してもハンドルを真っ直ぐに自分で直し、
漕ぎ続ける練習を中心に行いました!

下や横を見たりせず、進みたい方向を見ることをポイントとし、
「ハンドルが曲がりそうになった時に真っ直ぐに戻す」を繰り返すと、
私がハンドルを離しても軌道修正し、漕ぎ続けることが出来るようになりました

そして何度かその練習を繰り返した後、
サドルを離せそうなタイミングで離してみると、後半に成功

そのことをしばらくT君に伝えず、
補助が離せそうになったら気づかれないように離すように心がけて練習を繰り返し、
「さっきから私持ってないんだよ?気づいてた?」と聞いてみると全く気づいていませんでした!

その後、少しずつ乗り始めやカーブなどの練習も行い、今日のレッスンはここまで

暑い中よく頑張りました
次回はさらに成功率を上げられるようにしたいねとお話をしました

T君が漕げるようになればなるほど、 私もたくさん走るのでちょっと大変ですが、
それだけT君が長い距離を楽に走ることが出来るようになったということなので、
とても嬉しいです

これからも一緒に頑張ろうね

2019.06.23 Sun l 西川(凜)コーチ l COM(0) TB(0) l top ▲