久し振りのレッスン！

こんにちは！
コーチの西川です

本日はRくんとTくん兄弟とかけっこのレッスン

久しぶりのレッスンで、そのあいだ運動もほとんどしていなかったとのこと
そこで、身体を慣らすため、前回までの復習を中心に体を大きく動かすドリルと、
早く動かすドリルに分けて行いました

体を大きく動かすと可動域が広がると同時に、早い動きでなくても息が上がります！
でもそれがいい

最初は動きが遅くてもいいので、なるべく大きく動かすことを意識してもらい、
自重だけで筋力や体力をつけられる簡単なトレーニングをしてもらいました！

これまで行っていたトレーニングを少し忘れていた部分もあったのですが、
声をかけながらひとつひとつ思い出すように練習していくと、すぐ良い変化が

自粛期間中でも体がなまりきらないように、
自宅で簡単に出来る、負荷の強すぎない体幹トレーニングも2種類新しく行ないました！

最初は難しいと言っていた2人でしたが、お茶飲み休憩や走っている間の休憩で、
私が言わなくても継続して新しい種目を反復練習していました

すごい！えらい！苦手をそのままにせず、きちんと練習することはとても難しいこと
それが出来るふたりは絶対成長します

ドリル練習をしてからランジウォークでさらに可動域の拡大と筋力強化
ランジウォークは、大きな筋肉を鍛えるトレーニングなので変化が見られやすいです！
しっかり鍛えるには正しい姿勢を意識して行う事がポイント

そして実際に走る練習

まずは流し走で、今まで言われてきたアドバイスを意識しながら走ります！

2人とも流し走になると歩幅が狭くなってしまうので、
腕を大きく真っ直ぐ振る練習と、足を前で動かすためのももあげをしてから行いました

その後、全力ダッシュ練習

Rくんはスタートで遅れてしまう時があるので、変形ダッシュを行いました！
ちなみにTくんはこの練習が大好きです

変形ダッシュは楽しみながらも体を自由に動かしたり、
反射神経を鍛えられる練習なので、本人たちの要望もあって取り入れました

その後、クールダウンとして本人たちが希望していた縄跳び！

Tくんは以前までできていた二重跳びができない状態に

二重跳びに入る瞬間に体に力が入り、肩が上がっていたので、
前跳びで、肩の位置とフォームを確認してから二重跳びの練習！

何回か練習するとすぐ数回跳べるようになりました

お家でも練習すると言ってくれました

これから暑くなる季節だけど、
外に出られる機会が増えてきそうだから、一緒に体を動かして頑張ろうね

かけっこレッスン！

こんにちは！
コーチの西川です

本日はHちゃんと運動会に向けて短距離走のレッスン！

前回のレッスンでは、久々のレッスンだった為、これまでやってきたレッスンの復習
体を大きく動かしたり、早く動かしたりするラダートレーニングと呼ばれるドリルを行いました！

ウォーミングアップのジョギング・体操の後、もも上げやスキップで体を温めてから、
早い動きを取り入れるのが怪我を防ぐために大切なポイント

体の負荷が少ないものを中心に行い、
今回から少しずつ負荷を上げていき、足腰を強化！

前回平地でへっちゃらな顔をしていたＨちゃん
今回はゆるやかな坂で同じドリルを数種類

同じ動きでも緩やかな坂で行うだけで足腰への負荷は大きく異なってきます

声をかけると｢まだできるよ！｣｢もっといけるよ！｣とやる気を見せてくれて、
自分に厳しくできるとっても負けず嫌いで頑張り屋さんのＨちゃん本当にすごい

ランジウォークの他、楽しみながらできるジャンプ種目を中心に、
両足での大きなジャンプ、Ｈちゃんの得意な片足ジャンプなど、
自重だけでしっかりと足腰強化できるトレーニングなどをゆるやかな坂で行いました！

その後、フォームを意識して実際に走ります

まずは今まで練習してきたことをＨちゃん自身に思い出してもらい、
その中で1〜2つ意識しながら走りました！

そうすることで体に付いてしまったフォームのクセが直りやすくなったり、
いいフォームが定着しやすくなったりします

この時は100％ダッシュじゃなくても大丈夫

気になる点があればこの時点で 新たにアドバイスしたり、
走っている間も声をかけ続けてあげます！
それだけですぐにフォームが変わる子も

この作業を経て、次に100％ダッシュ練習！

体を早く動かし、必死になっても軸がブレたり、
フォームが崩れたりしないようにするためのトレーニングが、
前半で行ったドリルや足腰強化トレーニング！

これをずっと行っているＨちゃんは見違えるほど体にブレがなくなりました

以前は腕が真っ直ぐ振れず、頭を振ってしまうクセがあったのですが、
最近はとてもまっすぐ走れるようになってきました

なので今日な足を前に前に動かすことをポイントにダッシュ！

これを数本行ってみて、Ｈちゃんの動きがよく、
とても元気だったので坂に移動し、最後は坂ダッシュに変更して行いました！

ハンデを付けて後ろから私が追いかけて坂ダッシュをすると、
1人で走っているより楽しんでくれるので、一緒に私も頑張りました

最後はスタートの合図に早く反応する反射神経ゲームを行い、今日のレッスンは終了

Hちゃんはとっても頑張り屋さんで、
お家でも自主練習をしてくれているといつも笑顔で教えてくれます！

その積み重ねはきっとＨちゃんに素敵な結果を連れてきてくれるよ

これからも一緒に頑張ろうね

鉄棒＆縄跳びレッスン！

こんにちは！
コーチの西川です

本日はT君、K君兄弟とレッスン！

前回までの逆上がりのレッスンに加え、
縄跳びレッスンの希望があり、今回から縄跳びも一緒に頑張りました！

まずは縄跳びから！
弟のT君は前跳びで腕を大きく回してしまい、
上半身が倒れてしまう跳び方のため、連続で跳ぶのが難しくなっていました

そこで、まずは真っ直ぐ跳ぶ練習として、
縄を持たずに楽しくできるジャンプドリルで姿勢を矯正

その後、縄を回す際に肩から動かすのでは無く、
小さな動きで縄が安定して回せるように練習しました

お兄ちゃんのK君は前跳びがとても上手
まだ二重跳びが出来ないということだったので、
まずは一回跳んでいる間(滞空時)に手を2回叩いて連続で跳び続ける練習から

膝を大きく曲げすぎると、後々連続して二重跳びを行うのが難しくなってしまいます

がむしゃらに跳ぶのではなく、
前跳びを行う際の姿勢を意識したまま、手首で素早く縄を回す練習を行いました！

今回のレッスンだけで、『もうすぐ出来そうだな』と、
これからに期待が持てる成果が見られました

そして、レッスンの後半は鉄棒！
T君は前回り、K君は逆上がり

K君は、足の蹴る力がついてきましたが、
体を鉄棒に自力で引っ掛けるには、腰やおしりの高さがまだ足りていません

そこで、体を支える簡単なトレーニングや、
補助を行いながら感覚を掴む練習を中心に行いました

弟のT君は、身長に対してまだ鉄棒が少し高いので、ジャンプして跳び乗る練習から！

その後、補助ありで鉄棒に乗り、
前に回る練習をして恐怖心を和らげるトレーニングをしました

2人とも、私がこれまで声掛けしてきた言葉やアドバイスを覚えているか尋ねると、
ちゃんと覚えていてくれたり、お家でやって欲しいと伝えた自主練も、
少しずつ頑張ってくれているとのことで私も嬉しいです

以前練習した自転車のように、
また出来ることを一緒に増やしていけたらいいな と思っています

これからも一緒に頑張ろうね

マラソン大会に向けて！

こんにちは！
コーチの西川です

本日はHちゃんとマラソン大会に向けたレッスン

まずウォーミングアップ！
長い距離に慣れるために、
フォーム維持を意識した長めのゆっくりとしたペースジョギングをしました。

いつも通り体操をして、メイン練習！
今までの運動会を意識した早い動きのドリル練習から、
アスファルトを走っても足を痛めたりしないようなほぐし系のドリルにチェンジ

足を伸ばしたり、ジャンプドリルを入れたり、
長い距離を走った後の休憩の時に足を揉んだりと、
疲労が溜まったり怪我をしたりしないように工夫してレッスンを行いました！

本番が800メートルということなので、同じくらいの距離で走るペースを掴むために、
まず私がペースメーカーとなり、Hちゃんに付いてきてもらう練習をメインに行いました

前回のレッスンでのタイムを踏まえ、
それより少し速い位のペースメイクをしたのですが、
1本目から最後までしっかり付いてこれました

Hちゃん本人は｢疲れたー｣と言っていたのですが、フォームの目立った崩れもなく、上出来

十分な休憩を取ってから2本目！
最初なので先程のタイムから下がらないことを目標に、
先程のタイムを上回ったら120点！と言ってチャレンジ

Hちゃんが、｢前に先生がいないと最初にペースを上げすぎちゃって、
疲れてスピードが落ちちゃうからまだ前にいて欲しい｣としっかり意思表示をしてくれたので、
今日は2本とも私がペースメーカーになってランニングしました

Hちゃんの表情や走りを見て少しペースを上げてみたのですが、
Hちゃんが付いてきてくれたのでそのままペースを作ってみました！

最後は、いつものスパートはかけられなかったものの、
先程のタイムを20秒も大幅更新の自己ベスト

本当によく頑張りました！
走った後はふくらはぎが疲れているようだったのでマッサージをして終わりました

昨年もマラソン大会に向けて一緒に練習したのですが、運動会などの短距離と比べて、
マラソン練習はHちゃんにとってすごく苦手意識のある種目
それでもいつも全力で頑張ってレッスンに励んでくれています

きっと報われるよ
一緒に頑張っていこうね！！

運動会に向けて！

こんにちは！
コーチの西川です
本日は、今週末に控えた運動会のためにHちゃんと追い込み練習！

今日は、運動会の通し練習が1日あったとの事で、お疲れだったHちゃんの様子を見て、
チャレンジ企画と呼んでいるお楽しみ要素のある練習を、
少し多めに挟みながらかけっこの練習を行いました

Hちゃんは練習の成果がとても出てきており、
ピッチが以前に比べ格段に早くなってきています！！

まだ少し腕のふりが左右対象ではなかったり、
疲労が出てくると脇が開いた腕振りになってしまうため、
その点と、足を前で動かす意識付けの反復練習を中心に行いました

自分の体を器用に動かすことの出来るHちゃんはリズムをとることが本当に上手

なので、早い動きの中で様々な動きを組みあわせたドリルを行い、
走っている時に自分の体がどうなっているかを考えられる力や、
意識付けで動きを客観視するための力を身につける練習をしました

初めてする動きでも何度か練習するうちにすごい早さでマスターしていき、私も感動しました！

走るばかりだと疲労が溜まるので間に先程のチャレンジ企画や、
簡単な自重トレーニングやゲーム感覚で鍛えられるトレーニングなどを挟み、
また走るトレーニング

もともと集中力のあるHちゃんですが、
ずっと意欲的な態度でレッスンに励んでくれて、私もとても気持ちよかったです

運動会までレッスンはあと1回！
また一緒に頑張って行こうね