マラソン大会に向けて！

こんにちは！
コーチの西川です

本日はHちゃんとのレッスン
Hちゃんとは、冬にあるマラソン大会のために長距離レッスンを一緒に頑張っています！

Hちゃんは走ることが大好きなのですが、長い距離が少し苦手とのこと
なのでHちゃんが楽しみながら体力をつけられる練習メニューを考えて行うようにしています！

まずはウォーミングアップから！
少し肌寒くなってきたこともあり、体全体を使ったり、
走る際に大事になってくる筋肉を動かしたりするドリルをしてから、
走る練習に取り組むようにしています！

走り続ける練習の前に、まずはレストを入れるリレー形式のトレーニングをしました！

最初に時間を決めて、公園を私とHちゃんで交互に一周走り、
バトンタッチしながら決めた時間中、走り続けるというメニュー(エンドレスリレー)です

以前にも行ったのですが、Hちゃんはこの練習が好きと言ってくれていて、
今日のレッスンの際も、｢リレーのやつやりたい！｣ と言ってくれました

少し休憩の時間ができる分、スピードを上げて走れるので 息が上がり、
とってもいい練習になります！

特にHちゃんは、スピードが最後までさほど落ちず、
時間いっぱい走ってくれるので本当にすごい

その後休憩をはさみ、縄跳びでリフレッシュしてから、
公園の周回を止まらずに走り続ける練習！

初めて走る距離とコースだったので、ゆっくりのペースで走ってもいいので、
止まらないことを第一にと声をかけ練習しました！

途中少し辛そうな表情を見せたHちゃんでしたが、
ラストスパートで力を振り絞ってスピードを上げてくれて、止まらずに完走できました
すごい！！！

これから少しずつ距離に慣れてペースが分かってくると、
少し苦手なマラソン練習も楽しく出来るようになるはず！

これからも一緒に頑張っていこうね

マラソン大会に向けて！

こんにちは！
コーチの西川です

本日はHちゃんとのレッスン！

前回までは運動会に向けてかけっこの練習をしていましたが、
今回からはマラソン大会に向けて長距離の練習！

まずはしっかりウォーミングアップ！
これまでもしていた走るまでの動き作りも、日に日にとても上手になっていくHちゃん！

前に行なった動き作りを、｢お家でもお父さんとしたよ～！｣ と嬉しそうにお話してくれました

本日は短距離の練習ではないので、足を早く動かす動き作りは少なめにして、
体を大きく使うスキップや足を前に動かす動き作りを中心に行い、
楽に前に進むイメージ作り

今日はとても涼しい風が吹いていて、
Hちゃんが気持ちいい〜と言いながら笑顔でレッスンをしてくれて、私もとても癒されました

本日は長距離レッスンの初日なので、
まずHちゃんのこれからのレッスンの基本となるタイムを公園のランニングコースで測定！

少しストレッチをしながら休憩を挟んだあと、
同じペースで走ることと、少しずつ距離になれていくために まずはコースを2周ランニング！

Hちゃんは最初にスピードをぐんとあげてしまう癖があり、後半で突然失速してしまうので、
1周目と2周目のタイムを同じペースで走れるように次回の目標タイムを設定しました！

タイムトライアルをした後も終始元気そうで、
まだまだいけそうだったので スピードが一定するとまだまだタイムも伸びそう

合間に行った縄跳び練習も、
どんどん力を抜いて腕の動きも小さくして跳べるようになってきたので、
お家でも自主練習を頑張ってくれるみたいです

今月は毎週レッスンがあるので少しずつペースをつかんで、距離にも慣れていこうね

きっと、かけっこと同じように長距離でも走るのが楽しいと思えるようになるから、
一緒に頑張っていこう

かけっこレッスン！

こんにちは！
コーチの西川です

本日は雨予報で朝から雨がパラついていましたが、
レッスン中は太陽も出ていてとても良いお天気の中レッスンが出来ました

今日はTちゃんとかけっこの練習！

まずはTちゃんの走り方を見せてもらいました！

Tちゃんは走る時の1歩の大きさが少し狭く、顔を左右に振ってしまう癖があり、
まずはこの2つを治すための練習からスタート！

足を高く上げて大きく動かすために、
膝を高く上げてのドリルを数種目行うと、Tちゃんはとっても飲み込みが早くてびっくり

長い距離のドリル練習は苦手だったため、
短い距離で最後まできれいな形で行うことを大切に練習していきました

その後、足腰を強化するための練習と、
自分の体を自分の考えてる通りに動かす練習を２種目ずつしました！

この時、しっかり視線を意識することが出来たね
視線を意識すると頭を振らずに走れるようになるので◎！

技術的な練習ばかりで退屈にならないように、
チャレンジゲームのような楽しいトレーニングも取り入れると、
とっても笑顔で楽しそうにトライしてくれました

足を使う練習ばかりだと疲れてしまうので、
Tちゃん希望のキャッチボールの練習も行い、
盛りだくさんのレッスンをすることが出来ました！

次回のレッスンも楽しみながら一緒に頑張ろうね！！

逆上がり&かけっこレッスン！

こんにちは！
コーチの西川です

ここ数日天気が悪かった中、晴れてくれてよかったなぁと思いレッスンへ！

本日はご兄弟のRくんとTくんと逆上がりとかけっこのレッスン！

まずは逆上がり！
Ｔ君は、前回からタオルを使ってなら自分一人で数回成功できているので、
タオルなしでも肘が伸びてしまわないように、少し腰のあたりを支える補助をしながら練習！

一方、Ｒ君はまだまだ地面を蹴って足を上にあげる力が弱いので、
お家でできる足を力強く上にあげる練習を反復して行ってもらうようにとお話したところ、
「めっちゃやる！100回くらいする！」 とやる気満々に答えてくれました
(でもほどほどにね)

Ｒ君は、自分が鉄棒から落ちないために、
足を蹴ると同時に手首と肘を上に上げてしまう癖があるので、
その癖を今日直そう！と伝えて、練習！

たまに戻ってしまうけど、手首を上げずに出来る回数が増えてきて、
本人もダメだった時は自分で気づけるようになってきました！大きな一歩です

次にかけっこ！
かけっこはＲ君の方がストライドがとても狭く、
Ｔ君の方は頭を振ってしまったり、腕をまっすぐ振れていなかったりしたので、
まずは二人とも身体をまっすぐにした状態でのもも上げとスキップの練習！

スキップは、大きく上に飛び跳ねる意識のものと、前にしっかりと進むものの二種類に分け、
二種類とも大きく体を動かすことを意識して練習しました！

もも上げは、ただももを上げるだけでなく、体を丸めたり反らせたりせず、
頭と腕を真っ直ぐにすることがポイント！

地面に線をたくさん引き、その間に足を下ろすようにすることで、
自分の体を自分が思っている通りに動かす練習をすると、
二人とも ｢先生見て！｣ と一生懸命に繰り返し意欲的にチャレンジしてくれました

最初は難しい〜と言っていましたが、すぐ上達し、
楽しんでレッスンをしてくれて私も嬉しかったです

最後に、30秒間時計回りに小さくジャンプし続け、
私が手を叩いたら逆回転というゲーム形式のレッスンをすると、
二人とも楽しそうに足を一生懸命動かしてくれました！
ゲーム後、「疲れたー」と言っていましたがとても笑顔で暑い中、最後までよく頑張りました！

次のレッスンも楽しみながら一緒に頑張ろうね

縄跳び＆かけっこレッスン！

こんにちは！
コーチの西川です！

本日はAくんと縄跳びとかけっこのレッスン

まずは縄跳び！
以前まで上半身が倒れてドタドタと跳んでしまったり、
腕を大きく回しすぎてしまったりすることが多かったので、
それを今までのレッスンで少しずつ改善してきました！

すると今日は姿勢まっすぐのまま跳ぶことが出来、連続で縄を跳べるように

まだ、疲れてくると以前のフォームに戻ってしまったり、
リズムが早くなってしまうことがあるので、
一定のテンポで焦らず跳ぶ反復練習を頑張っていけば、
もっと多くの回数を跳ぶことが出来るから一緒に頑張ろうね！とお話しました

次にかけっこの練習！
Aくんは走る際に膝があまり高く上がらず、少しストライドが狭い印象なので、
足をしっかりあげて前に前に足を運ぶイメージ作りを目的とした練習をしました。

以前は早い動きの練習をしたので、
今回は下半身を中心とした股関節をしっかりと動かすトレーニングをしました！
天気の良い暑い中でのレッスンだったので すごく疲れたと思うのですが、
すごく頑張ってくれました

無口なAくんですが お話して確認してみると、以前練習したことや、
私が言ったアドバイスをしっかりと覚えていてくれて、
一緒に繰り返し確認しながら練習できました！

暑い中とても良く頑張りました！お疲れ様